Usando calzado minimalista: Precauciones y consejos

09/09/2019

¿Te animas a llevar unas zapatillas minimalistas? Aprende a hacerlo de forma segura.

usando calzado minimalista: precauciones y consejos

La mayoría de personas no están acostumbradas a usar calzado minimalista (y sus pies tampoco). No confundas valentía con temeridad o lo pagarás caro.

"Ten un remo en el agua y el otro rozando la orilla"
SEXTUS PROPERTIUS


Imagina que uno ya se ha informado y que está convencido que el calzado minimalista es bueno para él, lo cual, bajo nuestro punto de vista, probablemente sea cierto. Así que se compra un par de zapatillas minimalistas y solo se las quita para dormir hasta que va al fisio cojeando y las tira a la basura. ¿No era bueno? ¿Qué ha pasado?
Ahora imagina que a una persona sedentaria el médico le recomienda andar y decide recorrer veinte kilómetros al día.

Probablemente no aguante más allá del segundo o tercer día a consecuencia de los dolores, ampollas o agujetas. Entonces, ¿caminar es malo?


Es una forma exagerada de ejemplificar que, en ocasiones, algo bueno, sin la adaptación adecuada, crea problemas.


En el caso del minimalismo hay que ser cauto y tener en cuenta desde que punto se parte. Es obvio que cada persona es distinta, así que no existe una receta universal que asegure una adecuada adaptación al calzado minimalista en un periodo concreto de tiempo, pero sí que tenemos dos grandes aliados para conseguirla sin ningún tipo de problema o lesión: el sentido común y la prudencia. 

Ambos deben aplicarse, especialmente, a causa de una de las principales características del calzado minimalista, la ausencia de "drop".Ten en cuenta que, si habitualmente usas zapatos con mucho "drop", el paso a un uso intenso de calzado totalmente plano podría causarte molestias, ya que probablemente se te habrán acortado los tejidos de la parte posterior de la pierna y, una suela sin "drop", forzará a que se estiren.

Aún así, fíjate que a veces ya se utiliza, de forma generalizada, calzado plano (algunos tipos de bailarinas y zapatos, la mayoría de chanclas....) y, en ese sentido, el calzado minimalista se comporta de la misma manera, diferenciándose únicamente en que la suela es más blanda y flexible. 
Sin embargo, debemos tener en cuenta que el uso que se da a ese calzado plano suele ser poco exigente y, cuando se realizan actividades con intensidad, se usa calzado de tipo deportivo, con más "protección" (que en realidad te debilita) y más amortiguación. Así que, de forma general y en la mayoría de casos, se podría decir que el calzado minimalista puede usarse sin problema en actividades poco exigentes pero que, cuando se aumenta la intensidad, requiere de una mayor adaptación. 

Sé sensato y recuerda que la paciencia también es una forma de acción.


A continuación te dejamos unos consejos para acostumbrarse al uso del calzado minimalista. 

 

El primero es el más barato:


- En entornos controlados, anda descalzo siempre que puedas: en casa, en el jardín, en la playa...


- Para el día a día utiliza, idealmente, calzado minimalista o lo que más se parezca a este (poco "drop" o cero, suela fina, flexible y con amplitud en la parte de los dedos).


- Intenta dejar para momentos muy concretos el uso de calzado altamente restrictivo o antinatural. El uso de este tipo de zapatos es más frecuente en mujeres, aunque algunos modelos masculinos tampoco se salvan.


- En actividades exigentes (especialmente si requieren carrera o salto) intenta que tus zapatillas vayan evolucionando hacia las características del calzado minimalista. Este punto es el más importante para evitar molestias o lesiones.Tu pie puede, pero quizá no en este momento. 


- Escucha a tu cuerpo. Te dirá cómo lo estás haciendo.


Esperamos que estos consejos te ayuden en el proceso de adaptación. Por otra parte, somos conscientes que el uso del calzado minimalista frecuentemente se relaciona con el "running". Por eso, en el próximo artículo, profundizaremos sobre el uso del calzado minimalista en este deporte y en otros de una exigencia similar. 


Sé feliz y disfruta.


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